Co można zrobić, aby uniknąć bólu pleców w pracy? Możesz podjąć poniższe kroki, aby zapobiec bólowi pleców oraz urazom.
- Włącz aktywność fizyczną do rutyny codziennych zajęć. Właściwa dawka ruchu świetnie działa nie tylko na kręgosłup, ale również na nasze samopoczucie. Dla osoby dorosłej zaleca się przynajmniej 3h ćwiczeń aerobowych w tygodniu, najlepiej rozłożonych na kilka dni oraz trening siłowy dwa razy w tygodniu. Najważniejsze, aby podejmowana aktywność była wykonywana regularnie. Połącz ćwiczenia aerobowe, takie jak pływanie lub spacery z ćwiczeniami które wzmacniają i rozciągają mięśnie brzucha i pleców.
- Koryguj swoją postawę. Jeśli w pracy dłuższą część czasu spędzasz stojąc, pamiętaj aby okazjonalnie dać odpocząć jednej nodze na taborecie lub podnóżku. Podczas stania czy siedzenia trzymaj monitor komputera czy lekturę na wysokości oczu, w ten sposób nie obciążasz kręgosłupa szyjnego. Jeśli twoje krzesło nie posiada wyprofilowanego do potrzeb lędźwi siedziska, wykorzystaj zwinięty ręcznik lub małą poduszkę aby to naprawić. Wyjmij portfel lub telefon z tylnej kieszeni spodni, aby nie nadwyrężać dolnej części kręgosłupa oraz pośladków. Zawsze pamiętaj o właściwej odchylonej pozycji siedzącej.
- Prawidłowo podnoś przedmioty. Podczas podnoszenia i przenoszenia ciężkich przedmiotów pamiętaj o ugięciu kolan, utrzymaniu wyprostowanego kręgosłupa i w ten sposób przenoszenia ciężaru na mięśnie nóg. Przedmiot zawsze trzymaj blisko ciała, jeśli natomiast obiekt jest bardzo ciężki zawsze proś o pomoc innych.
- Modyfikacja jednostajnych ruchów. Pomyśl, jak zmodyfikować miejsce pracy aby wykonywana praca nie była wykonywana monotonnie. Jeśli przez dłuższą część dnia odbierasz telefon, spróbuj zestawu słuchawkowego. Pracując na komputerze, zrezygnuj z laptopa, a komputer stacjonarny ustaw według prawideł ergonomii. Unikaj niepotrzebnego zginania, skłonów, skręcania.
- Słuchaj swojego ciała. Jeśli czujesz potrzebę rozciągnięcia, wstania zrób to. Wykorzystaj 5 minut przerwy w pracy na krótki spacer wokół parkingu lub schodami w dół. Proste aktywności doskonale dotleniają mięśnie oraz mózg.
